Как уменьшить аппетит
Всех желающих похудеть волнует вопрос, как снизить аппетит, чтобы избавиться от лишних килограммов. В детстве за плохой аппетит можно было остаться без сладкого. Годами нас приучают питаться системно и обильно – первое, второе и компот, но забывают предупредить, что переучиваться придется самостоятельно. Любимые пирожки и котлетки с пюрешкой придется разлюбить.
Начинать путь к стройной фигуре следует с изучения состава любимых продуктов. Вы должны знать, какие из них раздражают слизистую желудка, увеличивая выделение желудочного сока. Именно эти продукты являются провокаторами аппетита и способствуют прибавке в весе. Достаточное потребление воды без газа, позволит снизить кислотность и создать обманчивое ощущение сытости, которое спасет вас от лишних перекусов в течение дня. Человеку свойственно путать чувство жажды с чувством голода, поэтому перед тем как обильно поесть выпейте стакан воды, аппетит снизится и возможно, ваша порция за обедом уменьшится вдвое. Снизить аппетит поможет уменьшение калорийности блюд. После того как человек съедает много жирной и углеводистой пищи в крови увеличивается концентрация глюкозы.
Пытаясь нормализовать её содержание в крови организм, выбрасывает инсулин в кровь. Быстрое снижение глюкозы в крови опять приводит к желанию поесть. Снижения калорийности, не меняя рацион и не отказываясь от любимых блюд можно добиться путем уменьшения порций или замены самых калорийных ингредиентов. Один из способов уменьшить порцию – медленно есть. За те 20 минут, которые нужны мозгу для формирования сигнала о сытости, вы успеете набить желудок бутербродами. Дайте организму время, сообщить вам, что он сыт, и вы избежите переедания, и снизите аппетит. Жирные соусы, можно заменить соусами на йогуртовой или томатной основе. Используя приправы которые вам по вкусу, можно даже не заметить подмены, а используя такую хитрость можно сбросить 2 -3 кг. за месяц. Можно отказаться от жирных сортов мяса и тем самым потерять ещё пару кило. Диетическое мясо (курица, индейка, кролик, телятина) готовятся дольше свинины с прослойками сала, но это стоит того, если вы решили похудеть, кардинально, не меняя рацион.
Употребление рыбы, так же способно снизить аппетит, благодаря омега-3 жирным кислотам, которые стимулируют активное производство лептина – гормона контролирующего аппетит. Что касается сладостей, молочный шоколад можно заменить на горький, а мучное лучше заменить зефиром и мармеладом, калорийность этих сладостей гораздо ниже хлебобулочных изделий. Обмануть организм и снизить аппетит помогут кисели. Они могут быть как фруктово-ягодные, так и с добавлением трав снижающих аппетит. Например, настой солодки сделает напиток сладковатым без лишних калорий. Настой из льняного семени так же будет способствовать снижению аппетита. Как не странно одно из самых эффективных средств для снижения аппетита и борьбы с лишним весом является достаточное количество времени для сна. Если вы регулярно не высыпаетесь, организм будет вынужден компенсировать усталость частыми и калорийными перекусами.
У вас просто не хватит сил физических и моральных, чтобы противостоять желанию организма взбодриться. Снизить аппетит будет крайне сложно в такие дни. Кроме того, нужно помнить, что желудок это мышечный орган, а мышца может растягиваться. Растяжка, мышц над которой мы бьемся в спортзалах, в случае с желудком работает наоборот. Большие объемы пищи, поедаемые за раз, приводят к увеличению объема желудка. В следующий раз потребуется больше, чтобы насытиться и снизить аппетит будет гораздо труднее. Желающим похудеть и снизить аппетит поможет клетчатка. Пища богатая волокнами, будет дольше перевариваться и предотвратит быстрое поступление в кровь большого количества сахаров. Например, лучше съесть яблоко или апельсин, чем выпить свежевыжатый сок из этих фруктов. Фрукты содержат много сахара, в сок попадает весь сахар, и нет клетчатки, которая могла бы его задержать и упорядочить поступление сахара в кровь. Эту же роль может выполнить микрокристаллическая целлюлоза. Натуральная пищевая добавка, снижающая аппетит. Это лекарственный препарат, поэтому начинать прием можно только после консультации с врачом.
