Низкокалорийные продукты, которые помогут утолить голод во время диеты
Для тех, кто решил похудеть самостоятельно в домашних условиях, важно знать продукты, которые способны уменьшить чувство голода. Это позволит избавляться от лишнего веса более комфортно. Современная фармакология выпускает множество таблеток подавляющих аппетит и способствующих снижению веса. Но лекарственные формы, не всегда безобидны, поэтому желающим сбросить лишний вес имеет смысл узнать больше, о продуктах способных снизить аппетит.
Лидирующие позиции среди продуктов, снижающих аппетит, занимает вода. Стакан воды за пол часа до еды способен уменьшить вашу порцию на треть, а это минимум 100-150 не съеденных калорий.
Каши, сваренные на воде или на обезжиренном молоке, на завтрак хорошо утоляют голод и сохраняют чувство сытости длительное время. Крупы состоят из сложных углеводов, которые долго перевариваются и несколько часов подряд поддерживают постоянный уровень глюкозы в крови. В процессе готовки крупа впитывает большое количество воды. Объем и вес блюда увеличивается, а калорийность в пересчете на 100 грамм уменьшается. Если энергетическая ценность 100 грамм сухой крупы примерно 350 калорий, то готовой каши около 120. Желающим похудеть, можно порекомендовать овсяную и гречневую крупу. Овсянка хорошо обволакивает желудок, чем создает комфортное сытое ощущение. Гречневая крупа имеет максимальное содержание белка по сравнению с остальными крупами.
Хорошим продуктом для снижения чувства голода является мягкий сыр. Лучше если он будет с минимальным количеством соли. Например, адыгейский сыр. Этот сыр очень богат белком и молочными жирами и в нем совсем нет углеводов. Калорийность 100 грамм такого сыра около 230 калорий. Сэндвич из адыгейского сыра и свежего огурца это замечательный легкий перекус для человека желающего сбросить лишний вес. Кусочки такого сыра можно добавить в овощной салат, и незначительно увеличив калорийность увеличить питательность салата.
Авокадо совсем недавно стал популярен у тех, кто борется с лишним весом. Маслянистая мякоть этого фрукта достаточно калорийна (100 грамм- 200 калорий). Её можно добавлять в каши, заменяя масло или в салат, чтобы тот стал более сытным. Для сравнения – калорийность сливочного масла на 100 грамм продукта около 700 калорий. И если вы худеете, подсчитывая калории, такая замена продуктов поможет похудеть, не изнуряя организм голодовками и не лишая его витамин и микроэлементов.
В период снижения веса, хорошо снижает чувство голода так называемый молокочай. Это чай заваренный молоком или обычный чай с молоком. Молочные жир обволакивает стенки желудка и создает ощущение сытости, а теплый чай заполняет желудок, формируя ощущение «полного» желудка.
Хорошо снижает аппетит белковая пища. Это может быть отварная куриная грудка или яичные белки. Омлет из белков с овощами на пару может стать отличным ужином для худеющего.
Овощные супы с крупами и без, создадут ощущение полноценного обеда. Горячий бульон с овощными ингредиентами, избавит от чувства голода без лишних калорий.
Хорошими помощниками для снижения веса станут самые простые и доступные овощи. Свежий огурец и кабачок. Калорийность их ничтожно мала, поэтому съесть можно много без вреда для фигуры. Кабачок имеет нейтральный вкус, поэтому из него готовят как закуски, так и десерты. Огурец на 90% состоит из воды, комбинируя его с мягким сыром или малосоленой семгой, можно приготовить вкусный и низкокалорийный перекус. Сок-пюре из огурца, шпината и сельдерея зарядит организм и на некоторое время избавит вас от чувства голода. Способ похудения с помощью снижения калорийности и уменьшения чувства голода, пожалуй, лучший из самых эффективных диет. Такой подход к снижению веса не порадует вас быстрым результатом, но не принесет вреда здоровью. Заменив калорийные перекусы овощными канапе, а завтраки и ужины блюдами из злаков, вы насытите организм витаминами и микроэлементами. Вас порадует не только нормальный вес, но и красивая кожа и здоровые волосы. Чтобы сделать процесс снижения веса интересным, изучайте кухню народов мира, неожиданные сочетания продуктов и новые специи, сделают ваш рацион разнообразным.
